筋肉作りに効果大!話題の『HMB』の特徴とプロテインとの違いって?

筋肉作りをサポートするサプリとして有名なのは、プロテインですよね。最近ではそれに加えて、『HMB』という成分を含んだサプリが、ビルドアップ効果が高いとして話題になっているようです。HMBの特徴や効果、プロテインとの違いなどをまとめました。

HMBとは


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HMBとは「β-Hydroxy-β-MethylButyrate(β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸)」の略で、筋肉の合成に関わる成分のこと。

筋肉作りや、筋トレの効果を高めるのに役立つとして、近年HMBサプリの愛用者が増えているそうです。
では、HMBの特徴や効果を詳しく見ていきましょう。

参考:Kentai

 

HMBサプリの特徴や効果


blonyx
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HMBは体内で必須アミノ酸ロイシンから作られ、筋肉の合成を助ける成分です。
このHMBをサプリで補うことで、栄養不足オーバートレーニングから起こる、筋肉の分解を防ぐ効果が期待できます。

つまり

  • 筋肉量を増やすために激しい筋トレを行う増量期
  • 筋肉量を落とさずに余分な脂肪を落とすための減量期

両方のサポートに役立つサプリなのです。

参考:トレーナーが伝える筋トレ&ダイエットの話

 

HMBとプロテインの違い


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プロテインの特徴

プロテインは、牛乳や卵・大豆などのたんぱく質粉末状にしたもの。
筋トレ後にプロテインを摂取することで、筋肉の回復合成をサポートできるといわれています。

筋肉だけではなく皮膚髪の毛など、私たちの体を作るために必要不可欠なたんぱく質を手軽に補えるのも利点の1つです。

 

HMBの特徴

HMBは、たんぱく質が体内で分解されてできるアミノ酸から作られる成分です。
そのため、様々な種類のアミノ酸が含まれていて分解・吸収に時間がかかるプロテインに比べ

  • 筋肉に届くまでの時間が早い
  • 筋肉に効く成分だけをピンポイントで摂れる

という2つのメリットがあります。
HMBは、効率よく筋肉を鍛えたい方におすすめのサプリなんですね。

参考:ラガーマンが選ぶ筋肉サプリランキング

 

HMBサプリの効果的な取り入れ方

Woman drinking water after training on the sport mat

HMBサプリを飲む理想的なタイミングは、トレーニングの30分程度前
激しい筋トレで筋肉が分解されるのを抑えたい場合は、トレーニング中に飲むのも効果的なようです。
筋トレをしない日に摂取する場合は、吸収効率の良い食後や、筋肉が作られる睡眠前がおすすめ。

HMBサプリを取り入れる際は、メーカーの推奨している用法・容量を守って飲むようにしてくださいね。

参考:【効果は嘘?】現役トレーナーがビルドマッスルHMBを本音で口コミ

 

healthy fitness girl with protein shake. Smile sport woman in the sunny day

筋肉にすぐ届き、筋肉作りやダイエットをサポートしてくれるHMB
理想のボディ目指して、HMBサプリを上手に取り入れながらトレーニングしましょう。

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