バストアップの鍵は大胸筋!美胸作りにおすすめのトレーニング3選

年齢を重ねるごとに、胸のお肉が垂れてしまったり、脇腹に流れてしまうのが気になっている方はいませんか?胸の下垂を防ぎ、バストアップするための鍵は大胸筋にあるんです。美胸作りにおすすめの大胸筋を鍛えるトレーニングを3つご紹介します。

バストアップの鍵は大胸筋

Modern girl training in the gym. Breast exercise

胸のお肉は、加齢ホルモンバランスの変化・姿勢の悪さなどにより、だんだんと垂れてきてしまうもの。
一度垂れてしまったバストを元に戻すのは難しいですが、上向きの美しい胸は女性の永遠の憧れですよね。

そこで鍵となるのが、大胸筋のトレーニング。
大胸筋を鍛えることで、バスト全体に厚みを出し、垂れさがりがちな胸のお肉を持ち上げてバストアップさせることができるんです。

大胸筋を鍛える、おすすめのトレーニングを3つご紹介します。

参考:スキンケア大学

 

合掌のポーズ

Feel relaxed. Young pleasant woman sitting in lotus pose on white carpet with closed eyes and putting her palms together.

  1. 肘を直角に曲げて両手を合わせ、腕は床と水平になるように肩の高さまで上げる
  2. 息を吐きながら、15秒~20秒間手のひらを押し合う

バストアップ効果が高いとして、有名なトレーニングですね。
腕の力ではなく、大胸筋を意識して使うようにします。

負荷を高めたい方は、肘の位置を口元あたりの高さに移動させるか、手の間に雑誌や本などを挟んで行うと良いでしょう。

参考:池田ゆう子クリニック

 

壁を使った腕立て伏せ

Fitness woman doing push-ups at the wall, back view

  1. 壁から数10cm離れて立ち、両足は肩幅より少し狭めに開く
  2. 両手を肩幅より広めに開いて壁につく
  3. 息を吸いながら、肘を曲げて胸を壁に近づけていく
  4. 息を吐ききったら、ゆっくり肘を伸ばして2の姿勢に戻る(10回×2セット)

肩・肘・腰に負担がかからないよう、胸を張って頭から足先まで一直線状をキープするようにしてください。
肩が上がったり、腰が反ったりしないように注意が必要です。

負荷を高めたい場合は、壁からより離れた位置に立って行いましょう。

参考:CLUB Panasonic

 

脇肉をすっきりさせるトレーニング

Fitness woman on stadium showing off muscular arms flexing biceps.

  1. 両肘を90度に曲げて左右に開き、バストの高さまで上げる
  2. 息を吐きながら、両手を近づけて顔の前に寄せ、肘と肘・手と手を合わせる(15回×2セット)

脇腹に流れてしまうお肉をすっきりさせ、バストの形を綺麗に整える効果が期待できます。
バスト全体を意識して、ゆっくり深呼吸しながら行いましょう。

参考:All About Beauty

 

Sport. Beautiful woman in gym

ジムや器具を利用しなくても、自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介しました。
ぜひ、大胸筋を鍛えるトレーニングで、美胸をゲットしてくださいね。

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