身体をキレイなラインに!『筋膜リリース』の特徴や効果、正しいやり方

「運動をしても、いまいちダイエットの効果が出ない…」そんな方におすすめしたいのが、筋膜リリースです。今回は、ダイエットの効果を高めてくれる筋膜リリースの特徴や効果、正しいやり方についてご紹介していきます。

筋膜リリースって何?

Beautiful fitness woman with  lifting dumbbells . Sporty girl showing her well trained body .  Well-developed muscles by strength training .

私たちの身体に存在する筋肉は、筋膜と呼ばれる薄い膜に包まれています。

筋膜は85%の水分とコラーゲンで形成されており、水分不足やストレスなどの影響を受けると、筋膜同士の癒着を引き起こし、筋肉の働きに悪影響を及ぼします。

このため、運動を行ってもダイエットの結果が出にくいという方筋肉痛のせいで運動がしづらいという方は、筋膜が癒着している可能性が大

筋膜リリースを行って、筋肉の働きを高めてあげる必要があります。

参考:TRIGGER POINT

 

筋膜リリースの効果

柔軟性が向上

Running sport injury. male athlete jogger wearing man runner massaging  calf muscle before workout.

筋膜リリースを行えば、筋膜の癒着・委縮の改善を図ることができます。

すると、筋肉や関節の可動域が増えることで、柔軟性が向上しやすくなります。

 

運動能力が向上

Girl getting ready for crossfit  training

筋膜リリースを行えば、全身の筋肉を十分に伸ばせるようになり、運動のパフォーマンス力がアップします。

また、体液の流れが改善され、筋肉や関節に酸素が行き届きやすくなることから、運動時の疲れや筋肉痛の軽減といった効果も期待することができます。

 

基礎代謝の向上

Beautiful women working out in gym together

筋膜リリースを行うと、筋肉や関節の可動域が増えることから、基礎代謝が向上します。

基礎代謝が向上すれば、いつもと同じ運動量でも消費エネルギーが多くなるため、日常的なカロリー消費に繋がります

参考:ヘルスケア大学

 

筋膜リリースのやり方

Woman in mint sleeveless shirt and black leggings in gym doing exercise with foam or fascia roll and looking at camera.

筋膜リリースのやり方には、皮膚表面をアイロンするように引き剥がしたり、手の平で擦ったりするなど、様々な方法があります。

しかし、こういった方法には高度な技術が必要とされるため、素人の方には難易度が高いといえます。

そこでおすすめしたいのが、「フォームローラー」です。

フォームローラーは表面のボコボコしたストレッチポールのようなもので、小さなボコボコの上に寝ることでトリガーポイントと呼ばれる筋肉痛やコリのある部分に刺激を与えることができます。

また、寝るだけで皮膚表面を引き剥がしたり、手の平で擦ったりするのと同じ効果を得ることができ、誰でも簡単に筋膜リリースを行うことができます。

参考:Workout Hacker

 

ダイエットの効果を高めたいという方は、是非とも今回ご紹介した筋膜リリースにチャレンジしてみてください。

柔軟性や運動能力、基礎代謝の向上によって、より痩せやすい身体を手に入れることができるでしょう。

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